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Pirâmide da Saúde 1 dia por semana: descanso total, lazer para reposição do equilíbrio e diminuição do estresse ATIVIDADE MUSCULAR - 2 dias por semana: atividade física com exercícios voltados para a força e tônus muscular ATIVIDADE AERÓBICA - 3 dias por semana: atividade física aeróbica para melhora da capacidade cardiopulmonar, queima de gordura, diminuição dos riscos cardiovasculares e aumento da resistência (caminhada, jogging, bicicleta, etc) SEJA ATIVO - 4 dias por semana: movimentando-se em todos os momentos possíveis, subindo e descendo escadas, andando, evitando ficar sentado, etc. DORMIR DE 6 A 8 HORAS - 5 dias por semana: ter um sono de boa qualidade, com duração entre 6 e 8 h, sem insônia e acordando descansado. CONSCIÊNCIA EM ALIMENTOS E BEBIDAS - 6 dias por semana: estar consciente em relação à alimentação e à ingestão de bebidas alcoólicas, procurando manter hábitos mais saudáveis possíveis. ALONGAMENTO - 7 dias por semana: alongamentos diários e freqüentes, em todos os momentos possíveis. 
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